News
Summarecon Tangerang

Sedang hamil bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, olahraga dapat membantu ibu tetap bugar dan janin tumbuh optimal. Tapi jangan sampai asal pilih, ada aturan dan jenis olahraga untuk ibu hamil tertentu yang aman dilakukan. 

Berikut ini panduan lengkapnya untuk Teman Summarecon. 

5 Tips Aman Olahraga saat Hamil

Manfaat olahraga untuk ibu hamil tidak terbatas pada aspek fisik semata. Faktanya, olahraga juga dapat memperkuat ketahanan mental. Kombinasi keduanya merupakan kunci kehamilan, persalinan, dan pemulihan pasca melahirkan yang sehat.

 Namun tidak semua olahraga aman dijalani selama hamil. Berikut ini lima tips yang perlu diketahui sebelum mulai olahraga untuk ibu hamil :

1. Kantongi Izin Medis Dulu

   Sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga apa pun, pastikan segala sesuatunya aman sesuai kondisi kehamilan. Catat bahwa kelainan seperti plasenta previa atau tekanan darah tinggi akan mempengaruhi jenis olahraga yang diperbolehkan. Jadi, selalu konsultasikan dengan dokter.

   Yang tak kalah penting, lakukan pemanasan dengan benar untuk mempersiapkan tubuh.

2. Pilih Olahraga Low Impact

   Ikuti olahraga ringan seperti yang tercantum di bawah ini. Olahraga tersebut tidak memberatkan sendi dan dapat membantu menjaga kebugaran fisik tanpa menempatkan bayi dalam risiko.

3. Jangan Abaikan Sinyal Bahaya

   Tubuh akan memberikan sinyal, maka waspadalah. Jika merasa pusing, sesak napas, kegerahan, atau mengalami nyeri maupun kram, berhenti segera. Rasa tidak nyaman memang wajar, namun nyeri bukanlah hal yang seharusnya diabaikan.

4. Perbanyak Minum Air

   Minumlah cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kenakan pakaian yang nyaman dan berpori, serta hindari berolahraga di cuaca panas atau lengket agar suhu tubuh tetap terkendali.

5. Perhatikan Postur Tubuh

   Seiring dengan membesarnya perut, keseimbangan dan postur tubuh akan berubah. Sebaiknya hindari olahraga dengan posisi berbaring telentang setelah trimester pertama. Selain itu, perkuat otot perut secara bertahap untuk menopang tulang belakang.

7 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Sudah tahu cara olahraga yang aman untuk ibu hamil, sekarang waktunya Teman Summarecon memilih olahraga yang cocok. Pertanyaannya, apa saja olahraga untuk ibu hamil yang direkomendasikan ahli kesehatan? 

Ini dia daftarnya yang bisa disesuaikan dengan trimester kehamilan dan kebutuhan Teman Summarecon.

1. Jalan Kaki

   Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling simpel dan aman di semua tahap kehamilan. Pertama, kegiatan ini membantu memperlancar sirkulasi darah. Kedua, mengontrol laju kenaikan berat badan. Ketiga, memperbaiki suasana hati.

   Kuncinya adalah berjalan dengan tempo sesuai kemampuan diri, secukupnya untuk mempercepat detak jantung tetapi tidak sampai tersengal-sengal.

2. Yoga

   Yoga adalah olahraga yang bermanfaat, baik fisik maupun mental. Ia membantu meregangkan otot dengan lembut dan memperbaiki postur tubuh. Di sisi lain, yoga juga dapat meredakan stres. Selain itu, yoga mengajarkan teknik pernapasan yang akan sangat membantu selama persalinan.

   Namun, penting untuk memastikan bahwa kelas yoga tersebut khusus ibu hamil atau difasilitasi oleh instruktur yang paham akan kebutuhan ibu hamil.

3. Pilates

   Pilates adalah olahraga berintensitas rendah yang berfokus pada kekuatan inti tubuh. Mengingat gerakannya yang lembut dan terkontrol, tidak heran jika olahraga ini sangat cocok untuk berbagai kalangan, salah satunya adalah ibu hamil.

   Tidak hanya bagus untuk membentuk tubuh supaya lebih bugar, pilates juga bermanfaat dalam mengurangi stres yang cenderung menjangkiti di sepanjang masa kehamilan.

4. Renang

   Renang adalah olahraga untuk ibu hamil muda yang ideal, belum lagi jika Teman Summarecon memiliki akses ke kolam renang. Selain bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada sendi karena air dapat menahan berat badan, renang juga bisa menjadi momen menyenangkan untuk olahraga bersama keluarga.

   Meskipun demikian, tetaplah berhati-hati terhadap lantai licin demi keamanan diri.

5. Sepeda Statis

   Di trimester awal, mengayuh sepeda statis adalah cara aman untuk memompa jantung. Olahraga kardio ini tergolong low impact dan lebih bersahabat bagi lutut daripada berlari. Plus, bebas risiko jatuh seperti halnya dalam olahraga bersepeda di luar rumah.

   Yang terpenting, segera berhenti jika mulai kehilangan keseimbangan atau kehabisan tenaga.

6. Squat

   Squat adalah salah satu olahraga untuk ibu hamil tua yang bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan pinggul. Pasalnya, kedua area ini memang kerja ekstra selama kehamilan. Sebaiknya lakukan squat di dekat dinding atau dengan kursi di belakang, terlebih lagi pada trimester ketiga.

7. Kegel

   Latihan Kegel melatih otot dasar panggul yang berperan dalam menopang rahim sekaligus kandung kemih. Dengan demikian, pemulihan pasca persalinan pun menjadi lebih cepat.

Pilih Hunian Aman untuk Ibu Hamil

Selain olahraga aman untuk ibu hamil, tempat tinggal juga berpengaruh bagi kesehatan calon ibu. Lingkungan sekitar bisa mendorong cara hidup sehat, dan dalam hal ini Summarecon Tangerang menawarkan solusi terbaik.

Summarecon Tangerang menghadirkan lingkungan yang mendukung gaya hidup aktif dan sehat, sejalan dengan tujuh jenis olahraga yang dianjurkan. Dengan konsep walkable township, kawasan ini memiliki pedestrian area yang aman dan nyaman untuk aktivitas jalan kaki sehari-hari. 

Mengusung tagline “Six Lakes, One Vibrant City”, hadir enam danau besar yang menciptakan suasana tenang untuk aktivitas yoga. 

Fasilitas kolam renang tersedia di setiap cluster, memudahkan penghuni menjalani latihan kardio yang menyegarkan.

Dengan semua sarana tersebut, jelas bahwa Summarecon Tangerang menyediakan lingkungan yang secara alami memfasilitasi olahraga untuk ibu hamil. Lebih dari sekadar tempat tinggal, inilah tempat untuk hidup sehat Jadi, Teman Summarecon, beli unitnya sekarang dan investasikan masa depan bersama orang-orang terkasih!